uchwyt do brzuszkow

[...] 3x10, skłony boczne ze sztangielką 2x10 na każdą stronę triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 na koniec w miarę sił i chęci dołączam jakieś ćwiczenia brzucha wtorek - klatka, grzbiet [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. Środa: Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -mc zwykły 2-3x 6-8 seria [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

[...] regulowana wolnostojąca Kelton, seria Hotel&Spa - 500 zł - Stojaki Kelton, seria Hotel&Spa - 400 zł - Ławka skośna do brzuszków Kelton - 350 zł - Ławka Thorn, regulowana, uchwyt do ćwiczenia nóg, uchwyt modlitewnik - 400 zł - gryfy do hantli - 15 zł sztuka - 12 sztuk do sprzedania Dla zainteresowanych ceny do niewielkiej negocjacji, odbiór [...]

Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]

[...] 13x 5kg. 11x 20kg. 8x 10kg. 4x 5kg. 6x 2,5kg. + 8 hantelek stałych HES do skręcenia z ciężarów: 2x 4kg. 2x 3kg. 12x 2,5kg. 6x 2kg. 4 x 1kg. -stojak pod sztangielki oraz uchwyty,tzw.gryfy zaczepowe: -2 x łapki do wyciagu,bramki. -drążek prosty krótki do wyciągu. -drążek krótki łamany -koczyczek(uchwyt wąski oburącz) -długi do wyciagu(gryf [...]

[...] 3 s (12,10,8 progresja 3kg) Motyle: (3serie) - staje szeroko na nogach pochylam się troszke do przodu, biore szeroko ręce (lekko zgięte w łokciach, prawie proste) i szerokim uchwytem przyciągam takim troche łukiem uchwyt do nóg - 3 s (12,12,12 - progresja 1kg) - (w atlasie nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia, ale bardzo je polecam, zawsze po nim [...]

[...] następująco: (wartości: powtórzenia x kilogramy) Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą (Do brzucha) 12x20; 10x25; 10x25; 8x25 2. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5,4,3 3. „Martwy ciąg" 12x20; 10x25; 10x25; 6x25 4. „Strugsy" 12x5; 10x7; 8x18; 10x18 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 12x18; 10x18; 6x18. 6. [...]

[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce [...]

[...] MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków [...]

[...] przedramieniem a ramionami, ruch jak przy maszynie na klatkę do rozpiętek, powrót i wyciskanie sztangielek nad głowę ruchem okrężnym. 4x16 TRICEPS : 1. Wyciąganie za uchwyt przy wyciągu na stojąco ciężaru. 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli nad głowę od momentu na wysokości głowy do prawie wyprostu przedramienia. 4x12 3. Wyciskanie na [...]

[...] obciążenia i ławeczki do brzuszków. Czy taki sprzęt będzie dobry ?? Wyjdzie trochę ponad 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html hantelki [...]

[...] sztangi siedząc za głowy 3x10 (waga 20kg) *Wyciskanie sztangi siedząc od klaty w górę 3x10 (waga 20kg) *Unoszenie butelek z piaskiem (10kg))P i L *Podciąganie się uchwyt szeroki 3x10 ________________ Piątek NOGI + PLECY NOGI *ROZGRZEWKA * Przysiady ze sztangą na grzbiecie jeszcze nigdy tego nie robiłem więc będę musiał dowiedzieć się [...]

[...] 2000(no może troszkę więcej:P). Zależy mi na wyciągu. Wpadł mi w oko http://allegro.pl/atlas-bmg-4700-body-sculpture-do-110-kg-raty-i2799394203.html. Ale nie wiem czy to solidny sprzęt. Plus za modlitewnik i do brzuszków uchwyt. Jakieś inne propozycje? Co do kasy to oczywiście im mniej tym lepiej;) Liczę na Waszą pomoc bo czas wrócić do formy.

[...] serie , - rozpiętki na ławce prostej 4 serie , - brama 3 serie , - uginanie ramion stojąc z hantelkami, 3x - uginanie ramion leżąc na ławce do brzuszków trzymając podchwytem uchwytu z wyciągu, 3x - uginanie ramion z hantelka na modlitewniku , 3x - uginanie ramion ze sztangą łamana uchwytem młotkowym , 3x 2. wtorek (plecy+ triceps) - podciąganie [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1400x789q90/911/FaHQ5t.jpg 2. Wyciag Marbo Semi Pro do sciany - 120zł Wyciag posiada dwa uchwyty: liny i dlugi drazek. Bylo na nim testowane max 70kg i szlo bez problemu. Wyciag jest gorny i dolny, co widac na zdjeciach. Dokrecony do sciany na 6 srob nawet nie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 6x8 (30kg) (mięśnie naramienne) -Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 8x8 (hantla 12 kg ) (mięsień dwugłowy) -Unoszenie hantli uchwyt młotkowy 6x6 (mięsień dwugłowy) -Uginanie nadgarstków ze sztangą 8x8 (mięsień nadgarstka ) Czwartek (grzbiet , plecy) : -Podciąganie na drążku 6x5 -Podciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia x1 Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Ramiona: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4 x (12-8) progresja Uginanie ramienia ze sztangielką z łockiem opartym o udo - 4 x 10 stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami - podchwyt ( suspinacja [...]